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详情描述

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到较.高心率的60%90%为宜。如果想通过有氧运动来减.肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周35次,每次2060分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率。

在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你较多能举多重的东西,就从这个重量开始锻炼。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次锻炼时,要连续举812次,这样可以达到肌肉较.大耐力的70%80%,锻炼效果较好。每周23次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。 百胜健身房的健身器多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型:①全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等; ②局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练器等; ③小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 健身器归纳起来,大致可分为三种类型:①全身性健身器械:如10项综合训练器、家用16功能健身器等; ②局部性健身器械:如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽,以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练器等; ③小型健身器械:如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。 健身运动可以采用各种徒手锻炼,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种锻炼,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减.肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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